Rutinas importantes

Hola a todos ^^ Ante todo quería daros las gracias a por las primeras 100 visitas,gracias por hacer que esto vaya adquiriendo un poco de difusión.Una vez dicho esto,paso a lo que os quería explicar hoy: la importancia de tener rutinas.

Tener una serie de pautas que seguir a diario es importante porque aunque al principio cueste un poquito seguirlas,luego se convierte en una costumbre que ni notamos que tenemos,y si conseguimos que sea una buena costumbre estaremos contribuyendo mucho a recuperarnos poco a poco.La primera y la más importante es obviamente la rutina de comidas: hay que comer 5 veces al día.Sé que parece un montón,pero es que no hay que comer cada ocasión como si se tratase de una cena de Navidad.Considero IMPRESCINDIBLE que desayunéis bien,por ejemplo: un bol de cereales con leche (si queréis integrales y desnatada o de soja),un zumo o una fruta y a correr.Luego podéis tomar algo ligero a media mañana,almorzar a mediodía,luego por la tarde merendar,la cena y si acaso antes de acostaros,un tentempié pequeño.

En mi opinión el mejor ejemplo de rutina de comida es la que se sigue en UK,ellos comen mucha porquería pero sus horarios son estupendos.A continuación os pongo un ejemplo de dieta diaria:

-8am: Bol de cereales con leche (o una tostada y un vaso de leche/café/colacao/llámalo X) y una fruta o un vaso de zumo de fruta.

-11 am: una fruta o un yogur.

-2pm: almuerzo.Para mí lo ideal es el cuchareo: lentejas con arroz,potaje sin pringá y demás.Pero como sé que esto no os lo vais a meter en el cuerpo de primeras en la vida,comencemos con algo más ligero: una ensalada sin aceite,con poco vinagre y una ración de pollo o pescado.Y una fruta o yogur de postre.

-6pm:merienda.Si vas a sentirte mal merendando leche con galletas o algo así,prefiero que te tomes algo de fruta o yogures,pero que te los tomes.

-9pm: cena,es preferible cenar ligero siempre,con un poco de ensalada,pescado a la plancha o pollo va que chuta.

-Si te acuestas tarde,antes de dormir y de lavarte los dientes tómate un zumo,fruta o similar.

¿Por qué propongo esto en lugar de una dieta normal? :

1-Para empezar porque sé que ni de coña os vais a poner a comer de forma normal sin sentiros mal y dejarla al día siguiente,así al menos vuestra conciencia se queda algo más tranquila porque esto es sano y no engorda.

2-Por otro lado porque para mí lo importante es que os acostumbréis a comer a ciertas horas y lo hagáis mecánicamente,así es más fácil controlar el transtorno alimentario.

3-¿Y por qué tantas veces?Veréis,cada vez que comemos el cuerpo segrega insulina para introducir glucosa en las células,cuanta más necesite el cuerpo,más insulina va a segregar (es decir,si pasas mucho tiempo sin comer,segregas mucha insulina y toda la glucosa se absorbe de golpe,por así decirlo).Es más sano no darle tanto trabajo al páncreas,y además,al espaciar las comidas de ese modo no entra tanta glucosa en las células y se engorda menos;aparte de que hay mayor sensación de saciedad.Motivos todos más que suficientes para que comáis 5 veces al día,o al menos como mínimo 4.

Otro día os hablaré de otras rutinas y por qué son importantes,de momento quedaos con esta.Un besote =)